Le sommeil influe sur notre poids...

Bien dormir
pour bien mincir...
Oui oui mesdames & messieurs : pour ne pas prendre de poids ou pour en perdre dans de bonnes conditions, l’idéal est de dormir en moyenne 8 heures par nuit.
Et là, vous vous dîtes : “mais comment le sommeil peut il aider à se débarrasser des kilos ???”... Ne vous endormez pas de suite, découvrez le pourquoi du comment !!!
Selon une étude menée au Centre de ressources clinique générale de Chicago et dont les résultats ont été publiés le Lundi 04 Octobre 2010, moins dormir réduit les bienfaits d'un programme alimentaire équilibré sur la perte de masse graisseuse.



Voici le résumé des observations et conclusions de cette étude :
Cette étude a suivi dix volontaires, hommes et femmes confondus, souffrant d'excès pondéral, mais en bonne santé, âgés de 35 à 49 ans avec un indice de masse corporelle (IMC) allant de 25, indication d'un poids excessif, à 32, considéré comme étant obèse.
Les participants, tous des volontaires, ont suivi un programme alimentaire équilibré limitant les calories absorbées à 90% du nombre dont chaque personne a besoin pour maintenir son poids sans faire d'exercice.
Chacun des participants a été suivi à deux reprises.
Au dodo !!!
Tout d'abord durant 14 jours en laboratoire avec une période de 8 heures 30 de sommeil quotidiennes puis pendant 14 jours avec seulement cinq heures et demi de repos.
Les participants ont passé leur temps d'éveil à effectuer des tâches de bureau, ménagères ou des activités de loisir.
Durant les deux semaines avec une période de sommeil prévue de 8 heures 30, ces volontaires ont dormi en moyenne sept heures et 25 minutes par nuit.
Pendant la seconde période de 14 jours leur durée moyenne de sommeil a été de 5 heures et 14 minutes ou plus de deux heures de moins par nuit.
Le nombre de calories consommées quotidiennement a été identique durant les deux périodes de l'étude.
Les participants ont perdu en moyenne trois kilos durant chacune des deux périodes de quatorze jours.
Lors de la première session, avec une durée normale de sommeil, ils ont perdu 1,41 kilo de graisse et 1,50 kilo de masse non-graisseuse, pour l'essentiel des protéines, autrement dit les muscles...
Mais durant la seconde période de 14 jours avec une carence de sommeil, ils n'ont perdu en moyenne que 0,6 kilo de graisse et 2,41 kilos de muscles.
Oups !!!



Pourquoi ?
Chut...
Le fait de ne pas assez dormir a aussi rendu les participants plus affamés car le manque de sommeil agit sur deux hormones impliquées dans la régulation du comportement alimentaire : il diminue la sécrétion de leptine (qui induit la satiété) et augmente la sécrétion de ghréline (qui stimule l’appétit).
En bref : manque de sommeil = sensation de faim = risque de manger plus et/ou grignoter = prise de poids dans la masse grasse.



Conclusion :
"Si le but de votre régime est de faire fondre la graisse, ne pas assez dormir revient à se mettre des bâtons dans les roues", explique le Dr Plamen Penev, professeur adjoint à la faculté de médecine de l'Université de Chicago (Illinois, nord), principal auteur de cette recherche.
"Le manque de sommeil, un trait de la société moderne, paraît compromettre les efforts pour perdre de la graisse en suivant un régime alimentaire", poursuit-il, précisant que dans cette étude cela à empêché de réduire la masse graisseuse des participants de 55%".



Le secret minceur
sous la couette ?!?
Il est donc important de faire ses nuits mais il ne faut pas pour autant passer ses journées au lit !
N’oubliez pas que pour perdre du poids ou tout simplement pour garder la ligne, il faudra en passer par ces conseils incontournables d’hygiène de vie jour après jour, et nuit après nuit : prendre le temps de faire 3 véritables repas mêlant équilibre et plaisir, boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, pratiquer une activité sportive ou au moins une demi-heure de marche rapide, moins de télévision, et enfin huit heures de sommeil par nuit.


A vos couettes & oreillers, mais ni trop, ni trop peu !!!

- Alexandra -



Résolutions pour 2011... perdre du poids, se sentir mieux dans son corps !!!

Qui ne prend pas de bonnes résolutions pour la nouvelle année ?!!...
Les fêtes de fin d'année et leur cocktail de repas copieux, savoureux et bien arrosés sont maintenant passées, en laissant quelques grammes ou kilos en souvenir...
Aaaaaaaah !!! Hors de question de commencer l'année avec un "malus" sur la balance et dans les vêtements, non...???

Mangez équilibré !!!
Alors, n'hésitez plus, sautez le pas et venez nous voir afin de mettre en place un programme alimentaire adapté à votre objectif de perte de poids mais aussi à votre vie professionnelle et sociale et votre activité sportive... et pourquoi ne pas faire des soins du corps amincissants pour optimiser le résultat et prendre enfin le temps de vous occuper de vous ???


2011, c'est décidé, vous vous prenez en main : vous allez apprendre à équilibrer vos repas pour perdre et stabiliser votre poids et peut être vous faire chouchouter avec le Palpé Roulé, les Ultrasons, l'Electroliplyse, la Pressoplastie... Huuuuuum, tout un programme !!!


Réconcilier le Corps et l'Esprit...



- Alexandra -



Comment aider votre foie à se remettre des fêtes ?!!!...


Vous trouvez que vous avez du mal à digérer depuis le passage des repas de fêtes ?!!!
Quoi d'étonnant à cela ?
Entre l'alcool lors des apéritifs et des repas et l'abondance de nourriture plus riche sur vos tables de fêtes, votre foie est en berne... Vous lui avez donné plus de travail à faire, plus de nutriments à digérer et du coup il produit davantage de toxines et de déchets, d'où cette sensation d'engorgement et de digestion difficile...
Une recette naturelle pour remettre votre foie d'aplomb : le Radis Noir.
Radi noir
Le Radis Noir
Le Radis Noir est  une racine riche en vitamine C et en potassium, riche en fibres (favorisant donc le transit) et en sels minéraux (soufre, fer et iode), et également peu calorique ( seulement 15 kcal pour 100 g ).
Ce trésor ayant des vertus diurétiques ( vos urines seront parfumées... Si, si !!! ), il est excellent pour favoriser l’élimination des toxines et déchets, d'où son indication après les repas de fêtes de fin d'année !!!
Et si vous avez quelques " rots" à l'arrière goût de radis, ce n'est pas parce que vous ne le digérez pas mais tout simplement parce qu'il fait son travail d'élimination des toxines : c'est donc bon signe !!!
Vous pouvez le consommer  cru, en ayant pris soin de l'éplucher, ou bien râpé, en salade avec une pointe de crème pour adoucir son goût, ou bien encore cuit de la même façon que les navets.
Autre solution : une cure d'ampoules à base d'extrait de Radis Noir... Très fort en goût certes mais tellement efficace : une cure de 10 jours à raison d'1 ampoule avant le repas du midi et 1 ampoule avant le repas du soir et votre foie ne s'en portera que mieux !!!


- Alexandra -