Dois-je laisser mon enfant manger ce qu’il veut…? - 1ère partie !


Bonjour par ici ! Plus de 2 mois que je n'ai pas publié... MINCE ALORS !, ça passe trop vite !
Ne croyez pas que je vous ai oublié !!! Que Nenni !!!

J'ai travaillé d'arrache pied pour délivrer mon article Nutrition pour le prochain n° de BLOP !, le web magazine de Ninou Ecolo, qui sortira dans quelques jours !!!

En exclusivité, je vous délivre la 1ère partie de cet article, rien que pour vous !!!
J'ai scindé l'article en 2 parties afin que vous n'ayez pas trop de lecture en 1 fois...
Sympa la diét, hein, elle veut vous éviter l'indigestion d'infos !!! lol


Quel parent ne s’est pas pris la tête avec son enfant au sujet de l’alimentation… ?!?  Franchement… !?!
& bien oui, c’est bien de cela que je vais vous parler : de nos enfants face à leur assiette, & nous, pauvres parents souvent dépités face à leur grimace, à leur complainte, bras croisés & sourcil levé devant les aliments « sains » & à contrario leur gloutonneries sans fin sur les « cochonneries » !!!




Car notre challenge de parent est énorme, il faut le dire : nous devons nourrir nos enfants en alliant le plaisir des papilles tout en veillant à leur bonne croissance & à leur santé…

1ère chose : Pas de Panique !
Il faut savoir qu’entre  3 & 6 ans, nos enfants passent par la grande période très agaçante du « non » : non à ci, non à ça, non à tout en fait… & c’est tout à fait… NORMAL !!! Ce ne sont plus nos petits bébés & ils savent nous le faire comprendre !!! La solution n’est ni de céder, ni de s’engager dans un bras de fer entre vous & votre enfant !
Avant de vous donner des astuces simples pour vous aider à gérer le moment du repas sereinement, faisons un rappel de ce que nos Loulous doivent manger pour bien grandir !!!

Comment équilibrer le contenu de son assiette :
(à imprimer & à garder à portée de main !)



En pratique, ça donne cela !

Supports créés par MINCE ALORS ! - Diététicienne Nutritionniste - © Tous droits réservés

Maintenant que vous avez bien visualisé la bonne répartition alimentaire sur une journée type cela ne va pas forcément suffire… Alors voici 6 idées coup de pouce à mettre en place !!!


Astuce 1 : repérez ensemble les aliments que votre enfant préfère !

Je pense que c’est LE point de départ… En tenant compte du fait que les goûts évoluent à tout âge, aussi bien chez l’enfant, l’ado, & même chez nous adultes !
Il ne faut donc pas hésiter à proposer un aliment régulièrement (pas tous les jours non plus !!!), sans renoncer au 1er refus !!!
Le fait de le présenter différemment pourra également faire la différence !!! Introduire de la courgette en tout petits morceaux, voire même râpée dans une tarte ou un flan de légumes, & hop, le tour est joué…
Anecdote : si vous ne réagissez pas plus que ça au « non » de votre enfant, ce dernier se rendra compte que cela ne vous fait ni chaud, ni froid & il sera peut-être plus « docile » au prochain essai : un simple « mince, je pensais que tu aimais ! Ça n’est pas grave… Par contre, il n’y a rien en remplacement…». & oui, le « non » de nos progénitures est souvent là pour exprimer une opposition, une envie de se confronter à nous : si vous paraissez indifférente au non, vous ne répondez donc pas à cette « provocation » & cela désamorce la situation plutôt que de sa fâcher tout rouge !!!
A rappeler : il est important de goûter ! Car il arrive parfois que la couleur de l’aliment, la présentation, ou tout simplement l’odeur puisse rebuter, même si vous avez préparé cela avec beaucoup d’amour !

THE SOLUTION !!! Afin de garder un côté ludique dans ce qui touche à l’alimentation, je vous conseille de mettre en place un système de tableau avec « j’aime beaucoup », « j’aime un peu », & « je n’aime pas trop »…. Les aliments seront écrits au crayon à papier, afin de pouvoir les faire passer d’une colonne à l’autre au fur & à mesure de l’évolution des goûts, des âges… N’hésitez pas à faire vous aussi, parents, votre tableau personnalisé !!! Nous devons montrer l’exemple, n’est-ce pas… ?!?

En pratique, ça donne cela !

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Ceci n’est qu’un exemple, à vous de créer votre propre tableau. Pour les plus petits, vous pourrez même faire avec des images/photos à la place des mots… Bref, amusez-vous à le « customiser » & à le compléter au fur & à mesure bien sûr !!!
A partir de cette étape toute bête, il sera alors plus facile d’élaborer vos menus afin de plaire au plus grand nombre !!!

Astuce 2 : faites le participer à l’élaboration du menu !
Il est certain que ça n’est pas un exercice à faire le soir, à la dernière minute, surtout si vous rentrez tard, car il n’y aura pas le temps de faire une table ronde pour décider du menu…  Mais grâce au tableau établi en amont, posez-vous tranquillement le week-end pour imaginer ensemble, petits & grands, ce que vous pourriez choisir comme menu pour la semaine. Vous verrez, ce sera un gain de temps après pour l’organisation de la semaine… Si, si, je vous assure !!! Même pour faire les courses, dans la mesure du possible : 1 seul menu pour toute la famille !

Afin d’arriver à faire manger de tout à chacun, construisez un menu qui devra au moins comporter un aliment « j’aime beaucoup » + un aliment « j’aime un peu » sans avoir peur d’y associer un aliment « je n’aime pas trop » car le but n’est pas d’éviter à tout prix ces derniers ! Ce serait trop facile !!! & puis vous l’avez bien compris, certains des aliments pourraient bien passer de la colonne « je n’aime pas trop » à « j’aime un peu »… Peut-être pas jusqu’à « j’aime beaucoup » !!! Quoique…?!? Avec les enfants, nous pouvons nous attendre à tout !!!
& puis du coup, ça pourra être un jeu de passer de la colonne « j’aime un peu » à la colonne « j’aime beaucoup » !!! Le côté ludique permettra ainsi de dédramatiser les goûts/dégoûts & finis les conflits avec tout ça !!!
Pour les enfants qui vont à la cantine, il faudra tenir compte des menus afin d’éviter de faire des doublons du style pâtes midi & soir… Bien que cela ne dérangera peut-être pas !!! Mais surtout, surtout, n’hésitez pas à reprendre ces menus de la cantine afin de vous en inspirer !!! & oui, c’est tout bête mais ça vous sera d’une grande aide !!! Encore une fois, ce sera un gain de temps & moins prise de tête pour trouver des idées !!!
Regardez ce que ça donne en utilisant le tableau précédent, avec le système de couleur :


En pratique, ça donne cela !

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Allez, 2 grosses astuces de données, ça suffit !!!

Dans quelques jours, après ce long week-end de 4 jours pour celles & ceux qui font le pont (les chanceuses & chanceux !!! Moi,je serai fidèle au poste, au 28 bld Jacques Duclos, en chair & en os !!!), je vous délivre la 2ème partie de ce passionnant article & ses 3 autres astuces !!!


A très vite donc !!! Cliquez ici pour accéder à la 2ème partie !!!


- Alexandra -



2 commentaires:

  1. Coucou Alex
    ben dis donc!! il es super ton article !!
    Sniff trop tard pour moi,les enfants sont grands maintenant,mais je me souviens avoir utilisé quelques astuces semblables : quand c'est joli c'est surement bon.

    Je vais mettre le lien de ton blog sur le petit coin des amies
    Merci et je t'embrasse
    Pierrette

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  2. Coucou Pierrette !
    Tu es adorable, tu es toujours la première à réagir sur mes articles !!!
    J'espère que tout va bien pour toi...?!?
    Gros gros bizoux Pierrette !!!

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